こんにちは！
アラサーPTのヤモリです。
「最近、めまいが増えた気がする…」
「立ちくらみがひどくて不安…」
こんな症状に悩んでいませんか？
年齢を重ねると、自律神経の乱れによるめまいを感じる人が増えてきます。
朝起きたときにふらついたり、ストレスがかかったときにクラクラしたりすることが続くと、
「何か病気なのでは？」と心配になりますよね。
実は、自律神経の乱れが原因で起こるめまいは、
生活習慣を見直すことで改善できる場合が多いのです。
しかし、適切な対処法を知らないまま放置すると、
症状が悪化し、日常生活に支障をきたすこともあります。
このページでは、理学療法士の視点から
・自律神経の乱れとめまいの関係
・改善方法
・病院に行くべき症状
について、分かりやすく解説します。
✔ なぜ自律神経が乱れるとめまいが起こるのか？
✔ どんな生活習慣がめまいを悪化させるのか？
✔ 自分でできる改善方法は？
✔ 病院に行くべきタイミングは？
このような疑問に答えながら、めまいを改善し、快適な生活を取り戻すためのヒントをお伝えします。
「とりあえず様子を見るべき？」「すぐに病院に行った方がいい？」と悩んでいる方にも、
役立つ情報をまとめていますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
きっと、自分に合った解決策が見つかるはずです。
自律神経の乱れが引き起こすめまいとは？
年齢を重ねると、めまいを感じることが増える人がいます。
その原因のひとつに、自律神経のバランスの乱れがあります。
ストレスや生活習慣が影響すると、
自律神経が正しく働かなくなり、体調が崩れることがあります。
今回は、自律神経の乱れによるめまいの原因と、改善方法についてわかりやすく説明します。
自律神経は、私たちの体の働きを無意識にコントロールする大切なシステムです。
例えば、
心臓の鼓動
呼吸
血流の調整
消化など
自律神経が司っています。
そのため、自律神経が乱れると、さまざまな体調不良が現れます。
めまいもその一つであり、特に慢性的なめまいに悩まされる場合は、
自律神経のバランスを整えることが必要です。
自律神経の乱れでめまいが起こる理由
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」という2つの働きがあります。
交感神経は活動モード、副交感神経はリラックスモードを担当しており、
この2つのバランスが崩れると、血流が悪くなり、脳に十分な酸素が届かなくなることがあります。
その結果、めまいが起こるのです。
めまいには大きく分けて2種類あります。
- 回転性めまい：自分や周囲がぐるぐる回るように感じる。
- 浮動性めまい：ふわふわする感じがあり、まっすぐ歩けない。
自律神経の乱れが原因の場合、浮動性めまいを感じる人が多いです。
特に朝起きたときや立ち上がったときにめまいが起こる場合、
自律神経のバランスが関係している可能性が高いです。
自律神経の乱れでめまいが起こる主な原因
- ストレス
精神的・身体的ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されると、交感神経が優位になりすぎて、副交感神経とのバランスが崩れます。その結果、血流が悪くなり、めまいが起こりやすくなります。 - 睡眠不足
しっかり眠れないと、自律神経の調子が悪くなり、めまいを感じることがあります。特に深い眠りが取れないと、脳や神経の回復が十分にできず、翌日にめまいを感じることが増えます。 - 姿勢の悪さ
長時間のスマホやパソコン作業で首や肩がこると、血流が悪くなり、自律神経が乱れやすくなります。首には自律神経が集まっているため、首や肩の筋肉が緊張すると、自律神経が影響を受け、めまいが起こりやすくなります。 - 食生活の乱れ
栄養バランスが悪い食事やカフェインの取りすぎも、自律神経に悪影響を与えます。特にビタミンやミネラルが不足すると、自律神経の働きが鈍り、めまいが起こるリスクが高まります。 - 運動不足
体を動かさないと血流が悪くなり、自律神経の働きが鈍くなります。適度な運動は自律神経を整える効果があるため、運動不足が続くと、めまいを引き起こす原因になります。
自律神経を整えてめまいを改善する方法
1. 深呼吸をする
ゆっくり息を吸い、ゆっくり吐くことでリラックスできます。
「4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く」呼吸法を試してみましょう。
腹式呼吸を取り入れることで、副交感神経が活性化し、自律神経のバランスが整いやすくなります。
2. 質の良い睡眠をとる
- スマホは寝る1時間前までに使うのをやめる。
- ぬるめのお風呂に入る。
- 毎日同じ時間に寝るようにする。
- 寝る前にリラックスできる音楽を聴く。
3. 姿勢をよくする
猫背やストレートネックは、自律神経のバランスを崩します。
- デスクワークの合間に立ち上がる。
- 軽くストレッチをする。
- 画面の高さを調整する。
- 枕の高さを調整して首に負担をかけない。
こういった生活の中で姿勢が崩れる原因を少なくしていくことが大切です。
4. 食生活を見直す
自律神経を整えるために、以下の栄養を意識してとりましょう。
- ビタミンB群（豚肉、納豆、卵）
- マグネシウム（ナッツ類、バナナ、ほうれん草）
- 鉄分（レバー、赤身の肉、大豆製品）
カフェインやアルコールは控えめにするとよいでしょう。
特にコーヒーやエナジードリンクの過剰摂取は、自律神経を乱す原因になります。
5. 軽い運動をする
ウォーキングやストレッチを習慣にすると、自律神経のバランスが整いやすくなります。
特に朝の散歩は、体内時計をリセットし、めまいの改善に役立ちます。
ヨガや軽い筋トレもおすすめです。
自律神経を整える運動についてより詳しく知りたい方は
こちらの記事も参考にしてみて下さい。
こんなめまいのときは病院へ
次のような症状がある場合は、すぐに病院を受診しましょう。
まとめ
自律神経の乱れによるめまいは、ストレスや生活習慣、
ホルモンバランスの変化などが影響していることが多いです。
症状を改善するためには、
「自律神経を整える生活習慣の見直し」
「適切な運動やセルフケア」
「必要に応じた医療機関の受診」
が大切です。
特に、ストレス管理や睡眠の質を向上させることは、自律神経のバランスを整える上で重要です。
また、軽いストレッチや呼吸法などを取り入れることで、症状の緩和が期待できます。
しかし、長期間めまいが続く場合や、手足のしびれ、意識障害、強い頭痛を伴う場合は、
速やかに病院を受診しましょう。
適切な診療科としては、耳鼻咽喉科、神経内科、心療内科などが挙げられます。
めまいは、日常生活にも大きく影響するため、早めの対策が重要です。
生活習慣を整え、適切なケアを行いながら、無理なく健康的な体を目指していきましょう。
記事の重要ポイントまとめ
| 項目 | ポイント |
|---|---|
| めまいの原因 | ストレス、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れ、血流の悪化など |
| 改善方法 | 規則正しい生活、適度な運動、ストレッチ、呼吸法、ストレス管理 |
| 病院を受診すべき症状 | 長期間続くめまい、手足のしびれ、強い頭痛、意識障害 |
| 推奨される診療科 | 耳鼻咽喉科、神経内科、心療内科 |
| セルフケアの例 | 軽いストレッチ、深呼吸、リラックスできる環境作り、温める習慣 |
この表を参考にしながら、日々の生活を見直し、自律神経を整えていきましょう。
